Non lasciare tracce. Aspettare. Solo tre respiri. Occhi amorevoli. Desideri infiniti.
Sembrano versi di una poesia, i titoli dei 52 + 1 esercizi di mindfulness (adatti anche ai principianti) che Jan Chozen Bays condivide in questo “classico”, dopo averli esplorati per vent’anni insieme ai suoi allievi.
L’autrice, oltre a essere una maestra zen, è pediatra, moglie, madre e nonna. E sa quanto le nostre vite possono risultare piene di impegni. La sua è una proposta che scardina il pregiudizio che la mindfulness sia una pratica da infilare in un’agenda già sin troppo piena e la porta nelle nostre attività quotidiane.
Iniziando da una piccola cosa, portando un senso di scoperta nelle attività più semplici come alzarci dal letto ogni mattina, lavarci i denti, aprire una porta, rispondere al telefono, il lettore si troverà, senza troppo sforzo, a essere più presente alla propria vita.
Usa la mano non dominante - Non lasciare tracce - Intercalari - Apprezza le tue mani - Quando mangi, mangia e basta - Complimenti autentici - Minfulness della postura - Gratitudine a fine giorno - Ascolta i suoni - Ogni volta che il telefono squilla - Tocco amorevole - Aspettare - Digiuno dai media - Occhi amorevoli - Segreti atti di virtù - Solo tre respiri - Entrare in spazi nuovi - Nota gli alberi - Riposa le mani - Di’ di sì - Vedi il blu - Piante dei piedi - Spazio vuoto - Un boccone alla volta - Desideri sconfinati - Studia la sofferenza - Camminate strambe - Acqua - Guarda in alto! - Definire e difendere - Nota gli odori - Questa persona potrebbe morire stanotte - Caldo e freddo - La grande Terra sotto di te - Nota l’ostilità - Stai ignorando qualcosa? - Il vento - Ascolta come una spugna - Apprezzamento - Segni di invecchiamento - Sii in orario - Procrastinazione - La lingua - Impazienza - Ansia - Guida consapevole - Guarda a fondo nel cibo - Luce - Lo stomaco - Prendi coscienza del tuo centro - Gentilezza amorevole per il corpo - Sorridi - Lascia le cose in uno stato migliore di come le hai trovate.
Jan Chozen Bays è una maestra Zen del lignaggio del White Plum Asanga del venerabile maestro Taizan Maezumi Roshi. È monaca e insegnante presso il monastero Zen Jizo Mountain-Great Vow a Clatskanie, Oregon. È anche pediatra specializzata nella valutazione di bambini abusati e trascurati.
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